Федеральное государственное образовательное учреждение высшего образования «Калмыцкий государственный университет им. Б.Б. Городовикова»
Факультет педагогического образования и биологии
Кафедра «Психологии»
Тренинг личностного и профессионального роста на тему: «Уверенное поведение»
Выполнила
Ярмолова А.А.
Элиста, 2020
Тренинг уверенного поведения личности.
Цели тренинга:
1. Раскрепощение в личностном поведении людей;
2. Повышение коммуникативных навыков;
3. Приобретение навыков уверенного поведения.
Ориентированность на возрастную группу: 16-24 года.
Правила тренинга:
Правила базируются на принципах.
1.Принци активности - готовность включения в совершаемые действия в любой момент.
2.Принцип исследовательской связи (творческой позиции) в ходе тренинга осознаются, обнаруживаются новые идеи, закономерности
3.Принцип обратной связи - обратная связь не должна быть в агрессивной форме. Обратная связь дается по анализу действия, роли
4.Принцип не навреди - возможна конструктивная критика и критическая позиция
5.Принцип безопасности - подразумевает безопасную среду
6.Принцип партнерского общения - создают атмосферу безопасности, доверия, открытости и позволяет участнику экспериментировать, не стесняясь ошибок.
Количество членов тренинга: 20 человек.
Продолжительность тренинга: 155 минут.
Стимульный материал: листы А4 (40 штук), карточки с незаконченными предложениями, карандаши (цветные)(3 пачки), 20 стикеров.
Блок 1. Знакомство, разминка.
Упражнение «Стикеры» (5 мин)
Цель:
- знакомство участников и организаторов тренинга;
- создание доброй, дружной и рабочей атмосферы;
Содержание: Каждый участник группы пишет на стикере свое имя и приклеивает на себя.
Инструкция: «Ребята, все Вы наверняка уже знакомы между собой, но мы пока Вас не знаем и хотели бы это исправить. Для этого каждый из Вас напишет свое имя на стикере и наклеит на себя. Времени у нас нем
1. Упражнение «Молекулы»/ «Пересядьте те кто…» (10 мин)
Цель упражнения: раскрепощение участников тренинга.
Ведущий говорит:
- Представим себе, что все мы атомы. Атомы выглядят так (показать). Атомы постоянно двигаются и объединяются в молекулы. Число атомов в молекуле может быть разное, оно определяется тем, какое число я назову. Мы все сейчас начнем быстро двигаться, и я буду говорить, например, три. И тогда атомы должны объединиться в молекулы по три атома в каждый. Молекулы выглядят так (показать).
В конце проводится обсуждение:
- Как вы себя чувствуете?
- Все ли соединились с теми, с кем хотели?
«Пересядьте те, кто…»
Цель упражнения: помочь участникам ближе узнать друг друга.
Ведущий выходит в центр круга. Участники сидят на своих креслах. При этом больше свободного (запасного для ведущего) кресла нет.
Ведущий предлагает поменяться местами (пересесть) всем тем, кто обладает общим признаком. Например, он может сказать:
- Пересядьте все те, кто родился весной.
Тогда все, кто родился весной должны поменяться местами. При этом тот, кто стоит в центре круга (в начале это ведущий) должен постараться успеть занять одно из освободившихся мест, а кто останется в центре без места, продолжает игру.
Упражнение продолжается минут 10-15. В конце можно спросить у участников:
- Как вы себя чувствуете?
- Как ваше настроение?
- Не правда ли, общего в нас больше, чем различий?
Блок 2: основная часть.
Информационный блок: 10 минут: Уверенное поведение - это собирательное понятие, включающее различные состояния. Оно:
· целенаправленное: уверенный человек достаточно точно представляет свои цели и выстраивает собственные действия таким образом, что они позволяют приблизиться к намеченным целям. При этом они должны быть: реалистичными, конкретными и позитивными;
· ориентированное на преодоление возникающих препятствий, а не на переживание по их поводу: уверенный человек способен менять стиль своего общения в зависимости от того, с какими собеседниками он контактирует и в каких условиях это происходит.
· гибкое, подразумевающее адекватную реакцию на быстро меняющую обстановку;
· социально ориентированное - направленное на построение конструктивных отношений с окружающими: движение «к людям». Такой человек стремиться к установлению гармоничных взаимоотношений с окружающими, основанных на доверии, взаимопонимании и сотрудничестве.
· сочетающее спонтанность с возможностью произвольностью произвольной регуляции, т.е. такой человек не стремится к постоянному подавлению своих эмоций и чувств, позволяет себе открыто выражать их. Но при необходимости готов взять их под контроль;
· настойчивое, но не переходящее в агрессивное: человек прилагает усилия для достижения своих целей, но делает это по возможности не в ущерб интересам других людей, но готов отстаивать свои интересы весьма жёстко и идти на конфликт только по объективным причинам. Для него предпочтительнее не идти на принцип, а разрешать конфликт гибко.
· созидательное: человек, проявляющий уверенное поведение, не тратит силы на борьбу с кем или чем бы то ни было, а вместо этого создаёт то, что считает нужным
Таким образом: «Под уверенностью в себе понимают способность человека выдвигать и претворять в жизнь собственные цели, потребности, желания, притязания, интересы, чувства в отношении своего окружения»
1. Упражнение «Подниматор настроения»
Цель упражнения: развить коммуникативные навыки в группе и снять напряжение, которое изначально было в группе.
Ход упражнения: Нужно подойти к человеку и рассказать ему веселую историю. Это может быть случай из жизни, пусть даже выдуманный, может быть, какая-то байка или притча. Главное в этом упражнении - удерживать интерес и добиться искренней улыбки человека.
Продолжительность: 30 минут.
2. Упражнение «Ступеньки»
Психологический смысл упражнения: помочь участникам выстроить адекватную самооценку.
Продолжительность: 15 минут.
Ход упражнения: Участникам предлагается нарисовать лесенку из 10 ступеней. Дается инструкция: «Нарисуйте себя на той ступеньке, на которой, как вы считаете, сейчас находитесь».После того, как все нарисовали, ведущий сообщает ключ к этой методике:
* 1-4 ступенька - самооценка занижена
* 5-7 ступенька - самооценка адекватна
* 8-10 ступенька - самооценка завышена
Анализ:
1.Соответствует ли данный результат вашим представлениям о самооценке? Почему вы так считаете?
3. Упражнение «Я сильный - Я слабый»
Помочь членам группы отличить уверенное поведение от неуверенного, способствовать развитию уверенности в себе через ролевое проигрывание.
Продолжительность: 5 минут
Инструкция: Участники разбиваются по парам и становятся каждый друг напротив друга. Первый участник в паре вытягивает вперёд свою руку. Второй участник в паре пытается опустить руку напарника, нажимая на неё сверху. Первый участник в паре должен постараться удержать руку, говоря при этом громко и решительно: «Я сильный». Теперь повторяем то же самое, но первый участник в паре говорит «Я слабый», произнося это с соответствующей интонацией, т.е. тихо, уныло. Попробуйте поменяться.
Анализ:
1. Когда вам было легче удержать руку: в первом или во втором случае?
2. Почему, как вы думаете?
3. Какие чувства Вы испытывали при выполнении этого упражнения?
4. Какое влияние оказывали произносимые Вами фразы «Я сильный», «Я слабый» на выполнение задания?
5. Упражнение «Откровенно говоря».
Психологический смысл упражнения.
Укрепление группового доверия к окружающим, снятие внутреннего напряжения, страхов, создание ситуации откровенности.
Материал: карточки с незаконченными предложениями.
Продолжительность: 10 минут.
Инструкция: Перед вами лежит стопка карточек. Сейчас каждый из вас по очереди будет выходить, и брать по одной карточке, на которой написана незаконченная фраза. Вам нужно сразу же, не раздумывая, закончить фразу. Постарайтесь быть предельно откровенными и искренними. Если члены группы почувствуют неискренность кого-либо из участников, ему придется взять другую карточку с новым текстом и ответить ещё раз.
* Откровенно говоря, когда я думаю о предстоящем уроке...
* Откровенно говоря, когда я готовлюсь к урокам
* Откровенно говоря, когда я прихожу домой...
* Откровенно говоря, когда я волнуюсь...
* Откровенно говоря, когда я прихожу на урок...
* Откровенно говоря, когда я разговариваю с родителями...
* Откровенно говоря, когда родители собираются на собрание в школу…
* Откровенно говоря, когда я готовлюсь к публичному выступлению…
* Откровенно говоря, когда я смотрю в зал и виву много людей…
* Откровенно говоря, когда моё выступление закончилось…
* Откровенно говоря, мне не хватает…
Анализ:
1. Трудно ли было закончить предложенные фразы?
2. Узнали ли вы что-нибудь новое об участниках группы?
3. Узнали ли вы что-то новое о себе?
6. Упражнение «Я хвалю себя за то, что…»
Продолжительность: 15 минут.
Психологический смысл упражнения: повышение самооценки.
Я предлагаю вам похвалить себя за что-нибудь. Сейчас наступило время, когда хочется, чтобы больше хвалили, но это происходит так редко.
У вас есть сейчас возможность похвалить себя за что хотите!
Итак, продолжите фразу: «Я хвалю себя за то, что…» на листе необходимо продолжить и записать данную фразу.
Анализ: трудно ли было хвалить себя? Какие чувства вы испытывали при этом?
7. Упражнение «Молодец!»
Продолжительность: 20 минут.
Психологический смысл упражнения.
Формирование уверенного поведения в момент стресса.
Инструкция: Вам необходимо разделиться на две группы по принципу: внешний - внутренний. Образуйте внутренний и внешний круг. Участники внешнего круга должны найти себе партнера из внутреннего; встать друг напротив друга и по сигналу по очереди начать говорить о своих достижениях. Тот, кто слушает -загибает пальцы и произносит фразу на каждое сказанное достижение партнера: «А это ты молодец! Раз! А это ты молодец! Два!» И так далее. Если вы думаете, о себе только плохо, всё равно мужественно утверждайте о себе только хорошее.
Если кто-нибудь из вас почувствуете смущение или неуверенность при выполнении этого упражнения, скажите про себя: «Я люблю себя, я уникален и неповторим!»
Всякий раз, когда вам приходят в голову негативные оценки в свой адрес, вспомните о том, что вам ещё нужно развиваться и развиваться естественно, вы пока еще не можете быть совершенны.
По сигналу внутренний круг остается на месте, а участники внешнего круга делают шаг и меняют партнеров. Игра продолжается.
Анализ:
1. Много ли хорошего вы вспомнили о себе и про себя?
2. Говорите ли вы иногда себе: «Это у меня хорошо получается?»
3. Чему вы научились у своего партнера?
8. Упражнение "Абстрактная живопись"
Продолжительность: 15 минут.
Психологический смысл упражнения.
На этапе создания рисунков тренируется креативность участников, на этапе презентации - уверенное поведение в ситуации представления публике результатов своего труда.
Материал: листы бумаги А4, цветные карандаши.
Инструкция: Участники получают по листу бумаги формата А4. Их просят взять карандаш или фломастер, закрыть глаза и разрисовать это лист таким образом, чтобы на нём не осталось свободного пространства, карандаш побывал во всех углах (1-2 минуты). Потом участников просят открыть глаза, внимательно вглядеться в получившиеся каракули, придумать, на что они похожи, и дорисовать их таким образом, чтобы вышло осмысленное изображение (6-10 минут). Заключительный этап - презентация авторами своих работ перед группой (1 минута на каждого человека).
Анализ: напряжение страх стресс психологический
1. Какие рисунки запомнились, показались наиболее интересными, чем именно?
2. Какие психологические качества требуются, чтобы успешно справиться с таким заданием?
3. Где в жизни пригодятся эти качества?
Блок 3. Заключение.
Упражнение «на дорожку» - «Круг уверенности»
Продолжительность: 10 минут
1. Представьте невидимый круг диаметром 60 сантиметров на полу примерно в полуметре от себя.
2. Зайдите в этот круг и вспомните прекрасное время, когда вы были на «волне успеха». В этой ситуации максимально проявились все ваши способности. Всё было хорошо, удача сопутствовала вам.
3. Развивайте полную визуальную, аудиальную и кинистическую картину этого состояния. Отметьте для себя и запомните то, как вы видите, слышате и чувствуете окружающий мир в ситуации успеха. Как обычно уверенно звучит ваш голос, как устойчива и горда осанка. Представьте себя в наилучшем состоянии.