Материал: Развитие силы и выносливости у лыжников 14–15 лет методом круговой тренировки

Средства и методы развития выносливости.

В качестве средств воспитания выносливости используются общеподготовительные, специально подготовительные и соревновательные упражнения, которые в зависимости от воздействия на организм делятся на упражнения общего и локального воздействия.

При развитии общей выносливости применяется длительная непрерывная работа, выполняемая с равномерной или переменной скоростью.

Упражнения локального воздействия позволяют избирательно активизировать деятельность отдельных мышечных групп, повышать силовые, скоростные, скоростно-силовые компоненты выносливости.

Применяются все упражнения, которые позволяют достичь максимальных величин сердечной и дыхательной производительности и удерживать высокий уровень потребления кислорода длительное время при участии больших групп мышц. Интенсивность их выполнения должна обеспечивать максимальное потребление организмом кислорода.

Для повышения выносливости в тренировочном процессе при подготовке лыжников 14 - 15 лет необходимо решать следующие задачи [7]:

увеличение производительности систем внешнего дыхания;

увеличение роли производительности сердечной мышцы;

увеличение содержания гемоглобина в крови и степени ее насыщения кислородом;

улучшение тканевой утилизации кислорода, зависящей от активности ферментов тканевого дыхания.

Выносливость характеризуется еще и тем, насколько быстро восстанавливается организм спортсмена после нагрузки.

Ее развитие осуществляется с помощью упражнений с отягощениями, с преодолением собственной массы и массы партнера, упражнения с различными сопротивлениями. Эти упражнения применяются в групповой тренировке на основе принципа постепенности. При этом прирост нагрузки сначала идет за счет увеличения объема тренировочной работы, выражающегося в увеличении станций на силу, затем, посредством повышения интенсивности упражнений за счет увеличения повторений на каждой станции.

Скоростная выносливость тесно связана с запасом скорости. Развивая скоростную выносливость надо параллельно уделять внимание повышению уровня быстроты движений и быстроты двигательной реакции. Наиболее эффективное средство развития скорости - это челночный бег с ускорением, спринтерский бег с постоянным увеличением длины отрезков.

Организуя тренировку на специальную выносливость, нужно воспитывать волевые качества, развивать способность стойко переносить утомление [6].

Помимо воспитания общей выносливости с помощью циклических упражнений, существенным является воспитание специальной игровой выносливости за счет различных игровых упражнений. Такая деятельность требует быстрого переключения физиологических функций с одного уровня на другой, а так же большой пластичности и гибкости ЦНС.

Специальная силовая выносливость воспитывается посредством выполнения силовых упражнений в среднем темпе с отягощением, масса которого равна 50% от максимальной.

При использовании скоростно-силовых упражнений следует обычную величину отягощений повышать постепенно после предварительной адаптации к предыдущим нагрузкам. Количество тренировок на выносливость должно быть достаточным для получения максимального тренировочного эффекта без нанесения вреда молодому организму.

1.5 Утомление и восстановительные процессы

Сила и характер воздействия любого циклического упражнения на организм спортсмена зависит от особенностей выполнения этого упражнения, а именно от его:

интенсивности;

продолжительности;

времени отдыха между повторениями;

характера отдыха;

количества повторений.

Важно не перетренироваться. Начальный период мышечной работы любой интенсивности спортсмен переносит относительно легко. Через некоторое время он начинает ощущать признаки усталости. Если продолжать работу в заданном темпе, то усталость переходит в утомление, а утомление - в изнеможение.

Круговая тренировка позволяет накапливать, суммировать эффект утомления от выполнения разных упражнений. Утомление наступает при любой мышечной работе. Чем интенсивнее нагрузка, тем быстрее наступает утомление.

Основной признак утомления снижение мышечной работоспособности. Оно влияет и на деятельность вегетативных систем. При этом обычно учащается дыхание и несколько снижается его глубина, уменьшается величина систолического выброса, в крови накапливается молочная кислота. Кроме всего этого, при утомлении нарушается слаженная работа двигательного аппарата и вегетативных функций. Может наступить дискоординация и дезинтеграция деятельности разных систем и органов.

Итак, утомление - это совокупность физиологических процессов, возникающих в организме во время и вследствие работы и приводящих к снижению работоспособности организма.

В практической деятельности важно знать длительность выполнения работы различной интенсивности и оптимальную интенсивность, при которой объем полезной работы является максимальным.

Вместе с тем, при одинаковой абсолютной мощности работы утомление раньше наступает у менее выносливого спортсмена, чьи движения менее совершенны, т.е. менее тренированны.

Под выносливостью понимается способность организма совершать относительно продолжительную работу без утомления, а при наступлении утомления продолжать работу, поддерживая свою работоспособность на относительно высоком уровне.

Таким образом, состояние выносливости нельзя рассматривать в отрыве от процесса утомления. Для восстановления сниженной работоспособности необходимо включение восстановительных механизмов. Последние определяются той формой утомления, которая развивается в результате выполняемой работы. Повышение функциональных возможностей путем круговых тренировок достигается многократными повторениями работы и интервалами, достаточными для осуществления восстановительных процессов. Еще в позапрошлом веке Вейгертом было установлено, что восстановительные процессы после физиологических затрат повышают величину первоначального функционального потенциала.

Быстрота и полнота восстановления зависят от интенсивности и объема тренировочной нагрузки и условий отдыха. Активный отдых лучше пассивного. Применяются упражнения, состоящие из движений в тех же суставах, но с иным характером работы мышц - по увеличенной или уменьшенной амплитуде, из другого исходного положения, в другом темпе, а также применять упражнения на расслабление и гибкость.

Лучших зарубежных скороходов отличает то, что даже при сильном утомлении они умеют оптимально чередовать напряжение и расслабление работающих мышц, поэтому они способны длительное время поддерживать высокую работоспособность.

Тренеры мало внимания уделяют упражнениям на расслабление, оправдывая такое отношение к этим упражнениям тем, что они не развивают физических качеств лыжников. Но, однако, эти упражнения уменьшают напряжение мышц после нагрузки, управляют работой различных мышц, снижают утомление или отдаляют его, ускоряют процесс восстановления. Все это само по себе служит хорошей предпосылкой для развития различных физических качеств и совершенствования технического мастерства.

Комплексы упражнений на развитие силы и расслабление были описаны в литературе многими авторами (Г.М. Панов; Н.Г. Озолин; Н.А. Гуревич и др.). Эти упражнения по-прежнему широко используются, дополняются, интегрируются тренерами, исходя из имеющихся условий и контингента занимающихся, на их основе составляются различные комплексы круговых тренировочных занятий.

Преимущества круговой тренировки заключаются в том, что она состоит из нескольких разнообразных упражнений. Занятия проходят эмоционально и интересно, устраняется однообразие. Одновременно может заниматься многочисленная группа лыжников. Это особенно ценно при проведении тренировок в ДЮСШ и коллективах физической культуры. При этом тренер может сосредоточить свое внимание на том, как делают занимающиеся какое-либо одно - два наиболее важных или сложных упражнения, тогда как все остальные задания лыжники выполняют самостоятельно.

Применение кругового метода позволяет значительно повысить плотность тренировки, и, если необходимо, ее интенсивность, а также сэкономить время. Все это приобретает особую важность, когда время

занятия строго ограничено.

Следует отметить и то, что круговая тренировка позволяет развивать все физические качества в совокупности.

И как сказал Озолин Н.Г., «разносторонняя физическая подготовка в общем объеме физической нагрузки обеспечивает более высокий уровень физического развития подростков, способствует быстрейшему росту спортивного мастерства и высокой активности организма занимающихся на протяжении всего спортивного сезона». [15]

Не умаляя большого значения ранее разработанных методик развития силы и выносливости, мы думаем, что исследования в этом направлении должны продолжаться, поэтому представляется целесообразным проведение исследования в результате которого будут разработаны и апробированы комплексы круговой тренировки на развитие силы и выносливости.

2. Задачи, методы, средства, организация исследования

2.1 Задачи исследования

1.       Выявить уровень развития силы и выносливости у лыжников;

2.       Разработать комплексы круговой тренировки, направленные на развитие силы и выносливости лыжников;

.         Определить влияние занятий с использованием метода круговой тренировки на повышение уровня развития силы и выносливости лыжников.

2.2 Методы исследования

В нашей работе были использованы следующие методы исследование: изучение и анализ научно - методической литературы, метод наблюдения, метод педагогического тестирования, педагогический эксперимент, метод математико - статистической обработки.

Изучение и анализ научно методической литературы

В ходе исследования были изучены более 20 литературных источников. В процессе, которого шел непрерывный поиск информации, изучались различные научно - методические, литературные источники, где была отражена тема исследования. Затем эта информация была проанализирована и использована в нашей работе.

Метод наблюдения

При реализации задач шло непрерывное наблюдение, которое отражало все то, что происходило с испытуемыми в период педагогического эксперимента. Шло наблюдение за качеством выполнения заданий, поведением ребят во время выполнения упражнений. В ходе наблюдения фиксировались результаты, делались метки. На основе наблюдения делались выводы, принимались практические решения по повышению уровня развития физических качеств юных спортсменов.

Метод педагогического тестирования

Педагогическое тестирование включало в себя следующие тесты [13]:

Для проверки выносливости мы использовали 2 теста:

1.  Запрыгивание на скамейку за 3 минуты. Ставится скамейка, поверх нее кладется мат. Испытуемый становится лицом к скамейке. Засекается время по секундомеру. Запрыгивание на скамейку максимальное число раз.

2.       Пробегание дистанции 1000 метров.

Тест проводился на стадионе. Засекается время по секундомеру.

Для проверки силы мы так же использовали 2 теста:

1.   Прыжок в длину с места. Делается разметка линии отсчета. Испытуемый делает максимальный прыжок, Результаты замеряются сантиметровой рулеткой.

2.       Сгибание - разгибание рук в упоре лежа. И.п. - упор лежа, из и.п. учащиеся выполняли отжимания до отказа. Фиксировалось количество раз.

Педагогический эксперимент проводился для того, чтобы выявить влияние составленных нами комплексов круговой тренировки на развитие силы и выносливости лыжников. Все тесты проводились после разминки, т.е. в основной части занятия. Тесты проводились вначале эксперимента и после его окончания. Более подробные данные о педагогическом эксперименте расположены в параграфе 2.3.

Метод математико - статистической обработки

Полученные нами в ходе исследования цифровые данные были подвержены математической обработке. Данный метод позволяет количественно оценить происходящие изменения. Информация становится более объективной. Нами был использован метод среднего квадратичного отклонения с применением t - критерия Стьюдента [1].

Вычислялись общепринятые характеристики статистического распределения по Стьюденту:

среднее арифметическое значение - M;

- среднее квадратическое отклонение - G;

- стандартная ошибка среднего арифметического - m;

- средняя ошибка разности - t;

Достоверными считались различия при Р<0,05.

2.3 Средства, используемые в круговой тренировке для повышения силы и выносливости лыжников

В нашем исследовании мы применяли следующие средства: нами было составлено четыре комплекса круговой тренировки, два из них на силу и два из них на выносливость.

Комплекс круговой тренировки на силу №1:

1.       Подтягивание на высокой перекладине.

2.       Приседания попеременно на правой и левой ноге - «пистолетик».

.         Упражнение «тележка».

.         Имитация конькового хода на «дорожке».

.         Упражнение «лодочка».

Комплекс круговой тренировки на силу №2:

1.       Сгибание - разгибание рук в упоре лежа.

2.       Имитация одновременного бесшажного хода на амортизаторе.

.         Поднятие ног до прямого угла и выше в висе на шведской стенке.

.         Прыжки из низкого приседа с продвижением вперед - «лягушка».

.         Сгибание - разгибание рук в упоре лежа сзади.

Комплекс круговой тренировки на выносливость №1:

2.       Имитация одновременного одношажного хода на амортизаторе.

.         Имитация конькового хода на «дорожке».

.         Прыжки через скакалку.

.         Сгибание - разгибание рук в упоре лежа сзади.

Комплекс круговой тренировки на выносливость №2:

1.       Пробегание дистанции 800 метров с ускорением по 100 метров на каждом кругу.

2.       Имитация попеременного двухшажного хода с гантелями.

3.       Прыжки из нижнего приседа.

4.       Сгибание - разгибание рук в упоре лежа.

5.       Имитация конькового хода на «дорожке».

В тренировочных занятиях нами был использован интервальный метод круговой тренировки. Он включает в себя выполнение упражнений от 40-60 секунд с мощностью 50% от максимального, при минимальном отдыхе между станциями от 30 до 40 секунд. Был использован также интенсивно-интервальный метод, который использовался с ростом физической подготовленности занимающихся. Мощность выполнения упражнений составляет 75% от максимальной и достигается за счет увеличения интенсивности и сокращения времени работы (до 30 секунд). Данный метод обеспечивает развитие скоростной и силовой выносливости.

Таблица 1. Распределение комплексов по неделям и количество проходимых кругов

Таблица 2/ Распределение тренировочных занятий с использованием метода круговой тренировки в недельном микроцикле

2.4 Организация исследования

Исследование проводилось на базе РСШИКОР в период с 1 сентября 2014 года по 30 ноября 2014 года. В исследовании принимали участие 20 учеников 9х и 10х классов из РСШИКОР на отделении лыжных гонок.

Исследование проходило в следующей последовательности:

этап - 1 сентября 2014 года было проведено первое тестирование, в ходе которого выявлены и изучены первоначальные данные по уровню развития силы и выносливости у лыжников 14-15 лет.

Для организации сравнительного педагогического эксперимента все лыжники (20 человек) были разделены на две группы - экспериментальную и контрольную по 10 человек. По уровню развития физических качеств не отличались друг от друга.

В тренировочные занятия экспериментальной группы мы включили комплексы физических упражнений с использованием круговой тренировки для развития силы и выносливости, а контрольная группа занималась по программе ДЮСШ.

этап - в конце ноября 2014 года было проведено второе контрольное измерение, в ходе которого были получены новые данные. Которые после обработки и анализа показали, как влияют комплексы круговой тренировки на развитие силы и выносливости лыжников в экспериментальной группе, и в контрольной группе, которая занималась по программе ДЮСШ.

Тесты проводились:

·         на выносливость - в тренажерном зале и на стадионе РСШИКОР г. Риддера;

·        на силу - в тренажерном зале РСШИКОР г. Риддера.

3. Результаты исследования и их обсуждение

Для выявления исходного уровня развития силы и выносливости у лыжников 14-15 лет было проведено первое тестирование (1 сентября 2014 года).

Нами были выявлены средние показатели силы и выносливости у занимающихся. При запрыгивании на скамейку - 106,7 раз; при беге на 1000 м - 229,3 сек; при прыжке в длину с места - 204,5 см; при сгибании - разгибании рук в упоре лежа - 34 раза.

Для того чтобы проанализировать влияние составленных нами комплексов круговой тренировки на развитие силы и выносливости в экспериментальной группе и программы РСШИКОР в контрольной группе, было проведено второе тестирование (30 ноября), результаты которого представлены в таблицах 4-7, полученные результаты позволяют сделать сравнение с исходным уровнем.

В результате проведенного исследования нам удалось установить, что после применения составленных нами комплексов круговой тренировки в течение трех месяцев уровень развития силы и выносливости у лыжников экспериментальной группы значительно повысился.

Так, в начале исследования средний результат при запрыгивании на скамейку за 3 минуты составлял 105,6, а в конце исследования - 125,7 раза (таблица 5), при Р £ 0,05, что составляет 19,03% прироста (таблица 7).

При беге на 1000 м не произошло значительных изменений, так как во время проведения тестирования был сильный ветер и разная температура воздуха, что помешало занимающимся показать хорошие результаты. Они составили в начале исследования 227,1 сек, а в конце - 221 сек (таблица 5) при Р > 0,05, прирост составил 2,6% (таблица 7), результат оказался недостоверным.

При прыжках в длину с места средний результат увеличился с 205,9 до 229,4 см (таблица 5), при Р £ 0,05, что составляет 11,4% прироста (таблица 7).

При сгибании - разгибании рук в упоре лежа средний результат возрос с 34,2 до 42 раз (таблица 5), при Р £ 0,05, что составляет 22,8% прироста (таблица 7).

В то же время, изучая результаты исследований у лыжников контрольной группы, можно отметить, что прирост уровня развития силы и выносливости не значительно изменился, что объясняется тем, что мы не занимались с контрольной группой и не вели наблюдение за их тренировочным процессом.

Подводя итог, можно сказать, что использование в тренировочном процессе составленных нами комплексов круговой тренировки позволяет увеличить темпы прироста силы и выносливости, по сравнению с обычной программой, что отражено на рисунках 2-5, и таблице 5, подтверждено достоверностью различий результатов в экспериментальной группе Р £ 0,05, в контрольной группе Р ³ 0,05 (таблица 5,6).

Таблица 3. Сравнительные показатели развития силы и выносливости у лыжников 14-15 лет в начале эксперимента

Таблица 4. Сравнительные показатели развития силы и выносливости у лыжников 14-15 лет в конце эксперимента

Таблица 5. Сравнительные показатели развития силы и выносливости у лыжников 14-15 лет экспериментальной группы от начала к концу эксперимента

Таблица 6. Сравнительные показатели развития силы и выносливости у лыжников 14-15 лет контрольной группы от начала к концу эксперимента

Таблица 7. Темпы прироста развития силы и выносливости у лыжников 14-15 лет

Рисунок 2. Запрыгивание на скамейку

- экспериментальная группа

- контрольная группа

Рисунок 3. Бег 1000 метров

- экспериментальная группа

- контрольная группа

Рисунок 4. Прыжок в длину с места

- экспериментальная группа

- контрольная группа

Рисунок 5. Сгибание - разгибание рук в упоре лежа

- экспериментальная группа

- контрольная группа

Выводы

1.       На первом этапе исследования был выявлен исходный уровень развития силы и выносливости у лыжников (таблица 3, 8, 9). Мы получили, что уровень развития силы и выносливости всех испытуемых примерно одинаков.

2.       Нами были разработаны комплексы круговой тренировки, направленные на развитие силы и выносливости у лыжников. Данные комплексы подробно представлены в главе 2 и отражены на рисунках 6-9.

.         На основании данных, полученных на втором этапе исследования можно заключить, что уровень развития силовой выносливости у лыжников экспериментальной группы, после применения составленных нами комплексов, значительно возрос (достоверность Р£0,05; таблица 5).

В ходе эксперимента доказано, что темпы прироста уровня развития силы и выносливости у лыжников экспериментальной группы были значительно выше, чем у лыжников контрольной группы по всем показателям, кроме бега на 1000 метров (таблица 5, 8).

Анализируя результаты контрольной группы, занимающейся по программе ДЮСШ, можно сделать вывод, что средние показатели уровня силовой выносливости не имеют достоверных изменений за период эксперимента (таблица 6).

Так при запрыгивании на скамейку за 3 минуты прирост в экспериментальной группе составил 19,03%, а в контрольной 1,5%; при беге на 1000 метров прирост составил 2,6% в экспериментальной группе, а в контрольной 0,9%; при прыжках в длину прирост в экспериментальной группе 11,4%, а в контрольной 2,4%; при сгибании - разгибании рук в упоре лежа прирост в экспериментальной группе составил 22,8%, а в контрольной 6,4% (таблица 7).

Литература

1.       Ашмарин Б.А. Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании. - М.; «Физкультура и спорт», 2012.

2.       Бутин И.М. Лыжный спорт. - М.; «Физкультура и спорт», 2000.

.         Бондаревский Е.Я., Данилов Ю.Г. Информативность тестов, используемых для характеристики физической подготовленности человека // ТиПФК - 1983 - №1.

.         Вайнбаум «Дозирование физических нагрузок школьников». - М.; «Просвещение», 1991.

.         Гуревич И.А. Круговая тренировка при развитии физических качеств. - Минск, «Высшая школа», 1985.

.         Гуревич И.А. Вопросы теории и практики физической культуры и спорта. - Минск, «Высшая школа», 1975.

.         Евстратов В.Д. «Лыжный спорт». - М.; «Физкультура и спорт», 1989.

.         Кузнецов В.В. Специальная силовая подготовка спортсмена. - М.; «Советская Россия», 1975.

.         Кряж В.Н. Исследование эффективности круговой тренировки в физическом воспитании студентов. Тезисы докладов конференции по физическому воспитанию студентов. - Гомель, 1971.

.         Кряж В.Н. Круговая тренировка в физическом воспитании студентов. - Минск, «Высшая школа», 1982.

.         Курамшин Д.Ф. Теория и методика физической культуры. - М.; «Советский спорт», 2003.

.         Лях В.И. Тесты в физическом воспитании школьников: пособие для учителя. - М.; А.С.Т., 1998.

.         Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки. - М.; «Физкультура и спорт», 1977.

.         Озолин Н.Г. Современная система спортивной тренировки. - М.; «Физкультура и спорт», 1973.

.         Огольцов И.Г. «Тренировка лыжника гонщика». - М.; «Физкультура и спорт», 1971.

.         Парнат Я. Физиология тренировки. Тарту: ТГУ, 1976.

.         Равердовский Д.К. Программированное обучение при физической подготовке по круговому методу тренировки // ТиПФК - 1989 - №8.

.         Романцов А.В. К вопросу об эффективности круговой тренировки в школьной практике. - Воронеж, 1970.

.         Филин В.П. Воспитание физических качеств у юных спортсменов. - М.; «Физкультура и спорт», 1974.

.         Шолих М. Круговая тренировка: пер. с нем. - М.; «Физкультура и спорт», 1966.