Курсовая работа
Развитие силы и
выносливости у лыжников 14-15 лет методом круговой тренировки
Введение
тренировка сила выносливость спортсмен
Актуальность. Резко возросшие требования к подготовке лыжников, вызванные бурным ростом спортивных результатов на всех дистанциях, потребовали значительного повышения объема тренировочной работы, ее интенсивности и специфичности. Поэтому применение круговой тренировки в учебно-тренировочном процессе в данной ситуации как нельзя более актуально, чем когда-либо ранее. В настоящее время тренер не может рассчитывать на серьезный успех, если в своей работе не использует научный подход при решении вопросов тренировки лыжников.
Исследования, рассматривающие эффективность применения круговой тренировки в учебно-тренировочном процессе, остаются актуальными и сегодня. Это разработка таких вопросов, как выбор средств, форм, методов физического воспитания на различных этапах подготовки, повышение эффективности использования учебно-тренировочного времени. Показ высоких спортивных результатов требует от спортсменов высокого уровня развития физических качеств. Чем выше уровень развития этих качеств, тем выше работоспособность организма, продолжительность работы при одновременно меньших затратах времени.
Практика показывает, что круговая тренировка - это эффективное развитие двигательных качеств и совершенствование тренировочного процесса. Такое практическое значение предполагает комплексное развитие таких физических качеств, как сила, быстрота, выносливость при строгой регламентации выполняемых упражнений.
Круговая тренировка не является собственно методом, это лишь одна из форм организации тренировочных занятий, направленная на развитие физических качеств.
Цель работы - выявить влияние метода круговой тренировки на развитие силы и выносливости у лыжников 14-15 лет.
Объект исследования - тренировочный процесс лыжников методом круговой тренировки.
Предмет исследования - методика использования круговой тренировки на лыжниках 14-15 лет, занимающихся на базе РСШИКОР г. Риддера.
Научная гипотеза: мы предположили, что использование комплексов круговой тренировки в подготовке спортсменов позволит значительно повысить уровень развития основных физических качеств, и как следствие, добиться более высоких результатов в избранном виде спорта.
Научная новизна: были разработаны и экспериментально апробированы комплексы круговой тренировки, направленные на развитие силы и выносливости у лыжников.
Практическая значимость работы: на основании полученных результатов исследования, составленные нами комплексы круговой тренировкиможно рекомендовать для использования в учебно-тренировочном процессе.
На защиту выносится: влияние метода круговой тренировки в подготовке лыжников 14-15 лет на развитие силы и выносливости.
Основой высоких результатов в лыжном спорте является отличная функциональная и силовая подготовка организма спортсмена. Главное - достичь высокой работоспособности организма: повысить функциональные способности органов и систем, увеличить силовой потенциал мышц [17]. С этой целью была разработана система круговой тренировки.
Круговая тренировка первоначально возникла в Англии как новая форма эффективного использования физических упражнений. Она была разработана английскими специалистами Р. Морганом и Г. Адамсом в 1952-1958 гг. Независимо от них к идее круговой тренировки пришел Б.Д. Фрактман. Методы и принципы круговой тренировки нашли свое отражение в работах специалиста из ГДР М. Шолиха, отечественных ученых Л. Геркана, Х. Муртазина и М. Пейсахова, Г. Хачатурова, В.В. Чунина.
Круговая тренировка - это эффективная организационная и методическая форма выполнения упражнений, направленная на развитие физических качеств: силы, выносливости, гибкости, координационных способностей, выполняемых поточно, по кругу, через определенные интервалы отдыха [5].
Организационный основу круговой тренировки составляет цикличное поведение комплекса физических упражнений, подобранные в соответствии с определенной схемой (символом круговой тренировки) и выполняемых в порядке последовательной схемы «станций», которые располагаются на площадке для занятий в форме замкнутой фигуры (круга) [11].
С помощью круговой тренировки совершенствуются функции органов и систем, осуществляется комплексная физическая подготовка, отмечает Гуревич И.А. [5]. Озолин Н.Г. [15] считает, что специально подобранными упражнениями круговой тренировки можно развить анаэробные и анаэробные способности организма.
Комплексы круговой тренировки состоят из несложных упражнений со штангой, с различными снарядами и упражнений из других видов спорта. Простота движений позволяет повторить эти серии много раз, максимально воздействовать на все основные группы мышц и совершенствовать сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Курамшин Д.Ф. [12] отмечает, что эта тренировка позволяет точно дозировать упражнения, установить последовательность выполнения упражнений и длительность интервалов отдыха. Круговая тренировка, осуществляемая на занятиях физического воспитания, представляет собой целостную, самостоятельную организационно - методическую форму занятий и в то же время не сводится к какому-либо одному методу.
Она включает ряд частных методов строго регламентированного упражнения в избирательном и общем воздействии на организм.
Вводя в комплекс круговой тренировки упражнения на силу, можно добиться ее существенного прироста и увеличения за счет рационального моделирования выполнения работы силового характера. С помощью тренировки можно запрограммировать развитие выносливости, которая вырабатывается в единстве с воспитанием трудолюбия, готовности переносить значительные физические нагрузки. Развитие выносливости и поддержания работоспособности находятся в прямой зависимости от высокой общефизической подготовленности, способности нервной системы к стойкому регуляторному воздействию на органы кровообращения и дыхания, экономичности протекания процессов возбуждения, наличия в организме скрытых энергетических ресурсов, способных противостоять наступающему утомлению [14].
Матвеев Л.П. [14] рекомендует для развития выносливости и
силы в юношеском возрасте чередовать станции круговой тренировки, направленных
на развитие силовой выносливости, со станциями, развивающими ловкость, быстроту
и гибкость. Подбирая и составляя комплекс круговой тренировки следует учитывать
различия в функциональных возможностях организма девушек и юношей, которые уже
в подростковом возрасте становятся ощутимыми и имеют существенную разницу в
юношеском периоде.
Анализ литературных источников позволяет сделать следующие обобщения: большинство автором приходят к выводу, что использование метода круговой тренировки приводит к возрастанию спортивных результатов и улучшению техники бега на лыжах.
Так В.В. Чунин [20] провел сравнительный анализ эффективности круговой тренировки и традиционных форм организации учебного процесса в высшем учебном заведении и показал преимущество первой в совершенствовании механизмов сердечно - сосудистой и дыхательной систем.
Исследования шведских физиологов показали, что в тренировке лыжников применение метода круговой тренировки целесообразно. С его помощью можно направленно воздействовать на развитие аэробных и анаэробных возможностей, а подбирая соответствующим образом упражнения и регулируя нагрузку, добиться и смешанного аэробно - анаэробного воздействия.
Бутин И.М. [2] считает, что для улучшения результатов в беге на лыжах круговая тренировка может оказаться очень ценным методом, поскольку в беге на лыжах на первом месте стоит не только высокий уровень общей выносливости, но и совершенство локальной мышечной выносливости.
Огольцов И.Г. [16] рекомендует лыжникам использовать круговую
тренировку для усиления анаболического обмена в мышцах с целью развития силовой
выносливости и увеличения мышечной массы.
Силу человека можно определить, как его способность преодолевать внешнее сопротивление или препятствовать ему посредством мышечных усилий. Положительное влияние специальной круговой тренировки лыжников связано с тем, что в работу в основном вовлекаются мышцы различных частей тела. Они работают в разных (меняющихся) режимах с чередованием преимущественной нагрузки на те или иные мышцы.
Средства и методы воспитания силы.
Методы воспитания силы в круговой тренировке основаны на закономерностях, действующих при чередовании работы с отягощениями и отдыха, а так же взаимоотношениях между интенсивностью и объемом нагрузки [9].
Очень важно, чтобы объем и интенсивность соответствовали возрасту тренируемых [14].
Для развития мышечной силы Филин В.И. [21] предлагает применять следующие методы:
. Метод максимальной силы заключается в выполнении заданий, связанных с необходимостью преодоления максимального сопротивления: поднимание штанги предельного веса, удержание отягощения и другие. Использовать этот метод необходимо в течение короткого периода времени, т.к. организм спортсмена не в состоянии выдержать максимальное напряжение мышц из-за отсутствия достаточного количества кислорода, необходимого для превращения энергии. После максимального усилия для восстановления работоспособности необходим «полный интервал» отдыха в течение 3-5 минут.
. Метод повторных усилий заключается в выполнении силового упражнения с величиной отягощения в пределах 70% от максимального.
. Метод изометрических напряжений. Длительность изометрического напряжения в одном подходе до 6-7 секунд, степень усилия при этих упражнениях может колебаться в пределах 70-100% от максимального. Между отдельными сериями силовых нагрузок вводятся интервалы отдыха, длительность которых определяется моментом снижения частоты сердечных сокращений до 110 - 120 ударов в минуту. Длительность интервалов отдыха при выполнении силовых нагрузок колеблется от 1,5 до 3 минут.
. При развитии максимальной силы за счет прироста мышечной массы используется относительно непродолжительная пауза отдыха 15 - 30 секунд в упражнениях локального характера и 40 - 60 секунд в упражнения общего характера.
Развитие силы без прироста мышечной массы требует интервалов отдыха от 20 - 30 секунд до 2 - 3 минут, что определяется характером выполненного упражнения (локального или общего воздействия) и величиной сопротивления [9].
Для успешного развития скоростно-силовых качеств величина применяемого отягощения должна быть не менее 30 - 70% от максимальных силовых возможностей, проявляемых в упражнениях комплекса круговой тренировки [5].
Все упражнения с отягощением должны выполняться с полной амплитудой. Перед началом каждого нового силового упражнения целесообразно использовать как пассивный, так и активный отдых.
Равномерные тренировки приспосабливают организм к нагрузкам. Адаптация происходит быстрее, если в течение определенного промежутка времени порядок и последовательность тренировок остается постоянной. Однако продолжительное использование одного и того же комплекса ведет к тому, что его выполнение становится для организма привычным, и будет вызывать малые адаптационные сдвиги. Поэтому рекомендуется менять их, считает В.И. Кряж [10].
Частота смены комплексов круговой тренировки для развития силы в различных условиях различна и может зависеть от смены программы материала, поставленных задач физической подготовки и т.д.
По рекомендации М. Шолиха [22] они меняются один раз в 2 - 6 недель.
Силовые упражнения следует применять в начале или середине основной части занятий, когда они выполняются на фоне оптимального состояния ЦНС и совершенствования нервно - координационных взаимодействий, которые обеспечивают рост мышечной силы.
Количество занятий с силовой направленностью зависит от ряда факторов, и в первую очередь таких, физическая подготовленность. Экспериментально доказано, что трехразовые занятия в неделю дают наибольший эффект. Эта рекомендация относится к силовым упражнениям общего воздействия, т.к. работоспособность в наиболее мощных мышечных группах восстанавливается относительно медленно.
В процессе силовой подготовки лыжников 14 -15 лет необходимо решать следующие задачи [7]:
гармонично развивать силу всех основных мышечных групп тела;
всемерно повышать уровень максимальной относительной силы мышечных групп плечевого пояса, ног, спины, обеспечивающих эффективную технику бега на лыжах;
развивать взрывную силу, т.е. способность к быстрому выполнению максимального усилия;
совершенствовать динамическую силу и силовую выносливость мышц тела.
При разработке того или иного комплекса круговой тренировки необходимо учитывать объем нагрузки, интенсивность, а так же возраст спортсмена и пол.
В возрасте 14 - 15 лет начинается фаза базовой специализированной тренировки. На этом этапе, на протяжении 2 - 3 лет проводится углубленная специализация. Цели этапа: дальнейшее совершенствование общей физической подготовки и создание фундамента специальной подготовленности лыжника. Задачи этапа: укрепление здоровья и всестороннее физическое развитие; развитие быстроты, силы, гибкости, ловкости и выносливости лыжника; совершенствование в технике бега на лыжах и тактической подготовленности, воспитание интеллекта и морально - волевых качеств [16].
В возрасте 14 - 15 лет происходит интенсивное развитие массы мышц рук, спины, плечевого пояса, ног сопровождающееся ростом мышечной силы.
Правильное использование физических упражнений благоприятно
сказывается на сердечно - сосудистой системе подростков, постоянное занятие
физическими упражнениями приводит к увеличению подвижности грудной клетки,
укреплению дыхательных мышц, к увеличению экскурсии диафрагмы. Соотношение
общей и специальной физической подготовленности в этой возрастной группе должно
составлять 70%: 30%. Объем нагрузок лыжников 14 - 15 лет составляет 50%: 70% от
общего количества, пульс 150 - 160 ударов в минуту [7].
Выносливость - это способность совершать работу определенной интенсивности в течение как можно большего времени, преодолевая сопротивление как внешней, так и внутренней среды [1].
Способность к длительной работе умеренной мощности, в которой участвуют все мышцы двигательного аппарата, характеризует выносливость. Используя метод круговой тренировки, можно развивать как общую, так и специальную выносливость лыжников. В круговых тренировках лыжников, направленных на развитие специальной выносливости, нужно ориентироваться на продолжительность выполнения упражнения и его интенсивность. Главный принцип воспитания общей выносливости на станциях круговой тренировки заключается в постепенном увеличении физических упражнений различной интенсивности с вовлечением в работу возможно большего количества мышечной массы.
Общая выносливость служит базой для приобретения специальной выносливости. Под специальной выносливостью следует понимать способность длительное время поддерживать эффективную работоспособность в определенном виде двигательной деятельности.
В зависимости от интенсивности работы время ее выполнения на станциях круговой тренировки будет разным. Чем выше интенсивность упражнений на станциях, тем короче будет время, в течение которого эту скорость можно сохранить [8].