Сядьте поудобнее в спокойном месте, где вам полчаса не будут мешать. Свободно и не стесняясь в выражениях, выскажите, что у вас на сердце. Не волнуйтесь, если получится бессвязно: просто дайте себе выговориться — о событиях дня, занимающей мысли проблеме, воспоминаниях, фантазиях и т. д. Рассказывая, отслеживайте, что чувствует ваше тело.
5 этапов техники решения проблем.
Общая ориентация на проблему. На этом первом этапе человек должен понять, что проблемы являются частью повседневной жизни. Наиболее важные вопросы в первой части: как я воспринимаю проблему, как я ее оцениваю, какую власть я над ней имею и какую часть времени она занимает?
Определение и формулировка. На втором этапе решается важный вопрос: насколько важна проблема для меня.
Генерация альтернатив: неважно, реалистичны они или нет, речь идет о создании множества вариантов, из которых в итоге выберем одно.
Принятие решения: важно следить за преимуществами и недостатками каждой из предыдущих альтернатив.
Проверка: как только решение принято, план запускается. Уместно планировать промежуточные оценки в разных точках, чтобы получить обратную связь и внести небольшие коррективы в зависимости от того, как идет процесс. Эти промежуточные оценки, в длительных и сложных процессах, также дадут нам восстановить энергию.
Составление каталога переживаний на основе дневника, обсуждение самых тревожных моментов, их причин. Выяснение страхов на основе сценариев
Далее необходимо попробовать написать сценарий самого худшего исхода. Затем прочитать его или записать на диктофон. Затем несколько раз прослушать этот сценарий, измеряя уровень тревоги по шкале от 0 до 10. В ИДЕАЛЕ ЭТО ДОЛЖНО ЗАНИМАТЬ 30 МИНУТ. Время сессии можно увеличить, если сценарий большой. Важно дойти до момента, когда тревога падает. Хорошо, если она упала на половину, но нет проблемы, если из-за отсутствия времени она упадет немного меньше. Главное в этой технике – позволить себе побыть в этой тревоге. Где Вы чувствуете эту тревогу? Позвольте ей быть, примите ее и понаблюдайте, что будет.
В качестве домашнего задания клиент прослушивает или перечитывает это дома 30-60 минут, заполняя бланк:
Название сценария |
Дата и время |
Общая продолжительность (время) |
Максимальный уровень тревоги (0-10) |
Уровень тревоги в конце |
Комментарии |
|
|
|
|
|
|
D’Zurilla T.J., Nezu A.M. Problem-solving therapy: A social competence approach to clinical intervention. - New York: Springer, 1999.
Алгоритм когнитивно-поведенческой терапии генерализованного тревожного расстройства / Е. Н. Лян [и др.] // Неврология. – 2020. – № 4 (84). – С. 53-55
Гаранян Н.Г., Холмогорова А.Б. Интеграция семейной системной и когнитивно-бихевиоральной психотерапии в лечении больных с хронифицированными формами тревожных расстройств // Современная терапия психических расстройств. - 2013. - № 1. - С. 34-40.
МакМаллин Р. Практикум по когнитивной терапии: Пер. с англ. — СПб.: Речь, 2001. — 560 с
Харитонов С.В, Руководство по когнитивно-поведенческой психотерапии. - М.: Психотерапия, 2009 - 176 с.