Министерство образования и науки Российской Федерации
КУРСОВАЯ РАБОТА
по дисциплине:
«Педагогика физической культуры и спорта»
на тему:
«Контроль и самоконтроль за физическими нагрузками»
2022
Введение
Влияние физических упражнений на здоровье человека известно с давних времен. Основное значение физических нагрузок - продление жизни и борьба с болезнями. На это указывали многие поколения греческих и римских врачей, также об этом свидетельствовали философы в своих произведениях и высказываниях. Так, Сократ говорил: «Если человек сам следит за своим здоровьем, то трудно найти врача, который знал бы лучше полезное для его здоровья, чем он сам».
Спорт и осознанная физическая нагрузка способствует изменению не только физического, но и психического состояния человека. Правильно организованные занятия укрепляют здоровье, укрепляют мышечный тонус, повышают физическую подготовленность, выносливость и работоспособность, закаляют выносливость, способствуют улучшению внутренних качеств личности, приучают к дисциплине. Но везде есть и свои минусы. Необходимо понимать, что бесконтрольные и бессистемные упражнения неэффективны. Более того, при неправильной технике выполнения можно нанести вред своему здоровью! Также при незнании спортивного инвентаря и использовании средств физической культуры без присмотра специалиста (тренера), вероятность получения тяжёлой травмы значительно повышается.
Чтобы избежать нанесения вреда здоровью, исключаются все условия, при которых может иметь место отрицательное воздействие занятий физическими упражнениями, спортом, призываются мероприятия контроля и самоконтроля самих занимающихся.
Целью контроля является оптимизация процесса занятий физическими упражнениями на основе объективной оценки состояния организма.
Диагностика состояния организма при занятиях физической культурой включает в себя различные виды контроля: врачебный, педагогический, но особое место занимает самоконтроль.
Самоконтроль при занятиях физическими упражнениями имеет основную цель - минимизировать возможный риск для здоровья, применяя оптимальные для состояния организма с учетом возрастных изменений нагрузки.
Выработка навыка и грамотное, а также дисциплинированное наблюдение за физиологическими изменениями в организме и их анализ позволяет:
- получать объективные данные о состояния здоровья;
- установить отклонения от нормы;
- своевременно принять меры для устранения выявленных отклонений;
- внести необходимые изменения в систему занятий;
- увеличить эффективность занятий спортом.
Следует учитывать, что самоконтроль важен не только для спортсменов, но и для людей, которые решили заниматься спортом самостоятельно. Тем более, что в этом случае зачастую отсутствует надлежащий врачебный надзор и не всегда есть возможность обратиться к тренеру.
Физическая нагрузка
Физическая нагрузка -- это определенная мера влияния физических упражнений на организм занимающихся.
Доза нагрузки -- это определенная ее величина, измеряемая параметрами объема и интенсивности.
Дозировать нагрузку -- значит строго регламентировать ее объем и интенсивность.
Объем нагрузки определяется количеством выполненных упражнений, затратами времени на занятие, километражем преодоленного расстояния и другими показателями.
Интенсивность нагрузки характеризуется показателями темпа и скорости движений, ускорения, частоты сердечных сокращений и др. Соотношение между ними при выполнении физических упражнений представляет собой обратно пропорциональную зависимость: чем больше объем нагрузки, тем меньше ее интенсивность, и наоборот.
Нагрузку можно изменять за счёт объёма и интенсивности или обоих показателей одновременно. Нагрузка бывает: стандартной -- практически одинаковой по своим внешним параметрам (скорости и темпу движений, весу отягощений и др.) в каждый момент воздействия; переменной (вариативной), изменяющейся в ходе выполнения упражнения. Применение стандартных нагрузок обеспечивает долговременные морфофункциональные приспособительные перестройки в организме школьников, на базе которых происходит развитие физических способностей, закрепление и совершенствование двигательных навыков. Однако длительное применение однообразных нагрузок может тормозить рост физических способностей , привести к переутомлению занимающихся, вызвать у них потерю интереса к занятиям. Нагрузка может иметь непрерывный характер, когда при выполнении упражнения отсутствуют паузы отдыха, либо прерывный, когда между повторениями одного и того же упражнения или разными упражнениями имеются интервалы отдыха, обеспечивающие восстановление уровня работоспособности учащихся, снизившегося в результате работы.
Выделяют несколько видов двигательной активности. Каждый из них решает свои задачи.
АЭРОБНАЯ
Ее организм получает при проведении так называемой кардиотренировки. Кардионагрузка создается во время бега, пеших прогулок, катания на сноуборде, велопрогулок, гребле, плавании и других физической активности низкой интенсивности и направлена на:
Снижение веса за счет сжигания жира.
Стимуляцию работы сердца и сосудов, дыхательной системы.
Повышение выносливость.
Преимущество аэробной двигательной активности в том, что у нее нет противопоказаний. В зависимости от возраста, наличия заболеваний, уровня физической подготовленности каждый может выбрать посильную интенсивность нагрузок.
АНАЭРОБНАЯ
При этом виде двигательной активности в организме энергия для мышечной работы образуется без участия кислорода. Это возможно при выполнении силовых упражнениях (бодибилдинге), которые направлены на:
Повышение силы.
Прирост мышечной массы.
Развитие выносливости.
Этот вид двигательной активности возможен на тренажерах, при выполнении упражнений со свободным весом.
ИНТЕРВАЛЬНАЯ
Этот вид нагрузок в физической культуре подразумевает смену аэробной и анаэробной двигательной активности. Так, она возможна даже в рамках одной тренировки, например, при сочетании бега высокой и низкой интенсивности.
ГИПОКСИЧЕСКАЯ
Гипоксическая двигательная активность - это работа в условиях недостатка кислорода. Она показана спортсменам с отличной подготовкой, как правило, тех планирует работать, заниматься в условиях высокогорья.
ЧСС - наиболее информативный показатель реакции организма.
Показателями реакции организма на нагрузку являются частота сердечных сокращений (ЧСС) и внешние признаки утомления занимающихся (изменение цвета кожи, выделение пота, нарушение ритма дыхания и др.).
Наиболее информативным показателем реакции организма на физическую нагрузку является частота сердечных сокращений. При дозировании нагрузок в целях повышения функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы их величина по показателю ЧСС должна быть не ниже 130 уд./мин. Оптимальный диапазон нагрузок находится в пределах ЧСС от 130 до 170 уд./мин.
Физические нагрузки можно классифицировать по нескольким основным параметрам:
1.Величина воздействия нагрузки. Условно можно выделить малые, средние, значительные, около предельные и предельные нагрузки.
2.Характер нагрузки. По характеру нагрузки делятся на тренировочные и соревновательные. Также можно выделить развивающие, восстановительные и поддерживающие нагрузки, аэробные и анаэробные.
3.Продолжительность нагрузки.
Эффективность воздействия физических упражнений на организм человека зависит в первую очередь от правильно организованных учебно-тренировочных занятий. Правильно организованные занятия предусматривают выполнение физических упражнений с учетом пола, возраста, состояния здоровья, уровня физического развития и физической подготовленности.
Неправильная организация занятий, пренебрежение методическими принципами, планирование физической нагрузки без учета состояния здоровья и индивидуальных особенностей занимающихся, отсутствие регулярных медицинских наблюдений не дадут желаемых результатов и могут нанести вред здоровью.
Знания основ врачебного, педагогического и самоконтроля помогут сделать объективные выводы о состоянии здоровья, уровне подготовленности и безопасно подобрать тренировочные нагрузки индивидуального двигательного режима.
Врачебный контроль
Врачебный контроль -- это комплексное медицинское обследование, проводимое совместно врачом и преподавателем физического воспитания с целью оценки воздействия на организм физических нагрузок, установления уровня функциональной готовности и на основании этого совершенствование учебно-тренировочного процесса.
Основная цель врачебного контроля -- содействие эффективному использованию средств и методов физического воспитания для укрепления здоровья, повышения физического развития, физической работоспособности и достижения высоких спортивных результатов. В соответствии с этой целью задачами врачебного контроля являются: исследование и оценка состояния здоровья, физического развития и функционального состояния лиц, занимающихся физической культурой и спортом, с целью допуска к этим занятиям, рекомендации определенных видов физических упражнений и их рациональной дозировки; систематическое наблюдение за состоянием здоровья и функциональными изменениями, происходящими под влиянием физических упражнений для обеспечения их оздоровительного влияния; выявление, лечение и профилактика состояний и заболеваний, возникающих при нерациональном использовании физических нагрузок.
Врачебное обследование подразделяется на первичное, вторичное и дополнительное.
Первичное обследование проводится, чтобы решить вопрос о допуске к регулярным занятиям физическими упражнениями и спортом.
Медицинское обследование занимающихся. Все занимающиеся физическими упражнениями и спортом по учебному расписанию, в учебных группах или самостоятельно должны проходить медицинские обследования: первичные -- перед началом занятий; повторные -- один раз в год для занимающих по государственным учебным программам оздоровительных группах.
Программой медицинского обследования предусматривается:
1 Общий и спортивный анамнез (опрос) для получения следующих сведений: анкетные данные, особенности физического развития, перенесенные заболевания и травмы, жилищно-бытовые условия, режим питания, вредные привычки, образ жизни, занятия теми или иными формами физической культуры, спортом, степень двигательной активности, наличие спортивных разрядов, режим тренировки и т. д.
2 Наружный осмотр.
3 Антропометрические измерения.
4 Обследование нервной, сердечно-сосудистой и дыхательной систем,
органов брюшной полости и др.
5 Проведение функциональных проб с дозированной физической нагрузкой и исследованием изменения частоты сердечных сокращений, дыхания (частота и объем), давления крови в исходном состоянии, на пике физической нагрузки и в восстановительном периоде после выполнения упражнений и др.
Повторное врачебное обследование назначается, чтобы убедиться, насколько соответствуют объем и интенсивность нагрузки состоянию здоровья, а также для того, чтобы корректировать учебно-тренировочный процесс.
Дополнительные врачебные обследования проводятся для того, чтобы решить вопрос о возможности приступить к учебно-тренировочным занятиям после перенесенных заболеваний и травм.
Диспансеризация. Спортсмены высокой квалификации проходят более полный врачебный контроль во врачебно-физкультурных диспансерах (1-2 раза в год).
Программа врачебного обследования включает:
- общий и спортивный анамнез: анкетные данные, особенности физического развития,
перенесенные заболевания, травмы, бытовые условия, режим питания, вредные привычки, образ жизни, занятия спортом, наличие спортивных разрядов;
- наружный осмотр - оценивается осанка, состояние костного скелета и мускулатуры;
- антропометрические измерения - определяется уровень и особенности физического развития;
- обследование нервной, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, органов брюшной полости и др.;
- проведение физиологических и функциональных проб.
Педагогический контроль
Педагогический контроль - процесс получения педагогической информации о влиянии занятий физическими упражнениями на результативность и работоспособность занимающихся, с целью повышения эффективности учебно-тренировочного процесса.
Его задачи:
- оценить эффективность средств и методов тренировки;
- выполнить план тренировки;
- установить контрольные нормативы подготовленности;