Государственное Высшее учебное заведение
«Донецкий национальный технический университет»
РЕФЕРАТ
на тему: «Закаливание, его виды и влияние на здоровье»
Содержание
Введение
1. Физиологическая сущность закаливания
2. Индивидуальные особенности человека к закаливанию организма
3. Воздействие природных факторов
4. Виды закаливания
4.1 Закаливание воздухом
4.2 Солнечные ванны
4.3 Водные процедуры (обтирание, обливание, душ, купание в естественных водоемах, бассейнах)
4.4 Снежные ванны
4.5 Хождение босиком
4.6 Баня или сауна с купанием в холодной воде
4.7 Моржевание
Выводы
Перечень ссылок
Введение
В укреплении здоровья, повышении работоспособности и профилактике простудных заболеваний хорошим подспорьем является закаливание [1].
Закаливание организма важно начинать в детском возрасте, когда терморегуляция находится в стадии формирования, и развиваются механизмы иммунобиологической защиты. Для полноценного закаливания необходимо использовать комплекс закаливающих процедур, соблюдая принципы комплексности, постепенности, систематичности и учёта индивидуальных особенностей организма.
Закаливание к холоду является самым распространенным и практически наиболее важным, т.к. оно способствует профилактике острых респираторных вирусных инфекций, благодаря стимуляции реакций иммунитета и совершенствованию процессов терморегуляции.
Закаливание осуществляется только в результате продолжительного систематического тренирующего воздействия физических факторов на организм при постепенном повышении интенсивности и продолжительности воздействия.
В этом реферате автор использует ряд источников литературы.
Валеология. Здоровый образ жизни. ООО “Горизонт-Консалтинг”2001 года. В которой профессор В.И.Дубровский рассматривает основные вопросы здорового образа жизни: причины возникновения заболеваний и методы профилактики немедикаментозными средствами.
Также материалы, собранные из разных статей, в которых говорится о правилах закаливания.
Данная работа посвящена закаливанию организма, которая состоит из введения, четырёх глав, заключения и литературы.
1. Физиологическая сущность закаливания
здоровье простудный обтирание закаливание
В основе закаливания лежит постепенное повышение устойчивости организма к различным воздействиям окружающей среды (холода, тепла, пониженного атмосферного давления) [2].
Физиологическая сущность закаливания заключается в повторном воздействии на организм охлаждения, высокой температуры или поочередных высоких воздействий, а также действия солнечного света или искусственного ультрафиолетового излучения, в результате чего повышается способность организма адаптироваться к неблагоприятному внешнему воздействию.
Закаливающие процедуры затрагивают все системы организма, улучшая их функции путем активизации обменных процессов. Однако важно помнить, что достижение оздоровительного эффекта возможно при правильной методике проведения закаливания. Только систематическое использование закаливающих процедур во все времена года, без перерывов и с постепенным увеличением дозы раздражающего действия будет служить во благо здоровью.
Основные правила при проведении закаливания:
· Правильный подбор и дозирование закаливающих процедур индивидуально для каждого человека с учетом возраста.
· Строгая систематичность закаливания (должно проводиться круглогодично с изменением лишь видов и методов в зависимости от погодных условий, сезонов года).
· Использование слабых холодовых воздействий при тренировке устойчивости к холоду (колебания температуры в пределах
· 2-4 градусов).
· Проведение закаливающих процедур на фоне положительных эмоций и полного физического здоровья человека.
Нарушение этих правил может провести к снижению или отсутствию положительного эффекта от закаливания, а иногда и к гиперактивизации нейроэндокринной системы и последующему ее истощению. Закаленность организма может быть достигнута только при использовании комплекса мероприятий с учетом возраста людей, их состояния здоровья и степени тренированности организма, приобретенной в результате ранее производимых закаливающих процедур, а также при учёте климатических условий проживания. Закаливающие мероприятия подразделяются на общие и специальные.
Общие включают: правильный режим дня (полноценный здоровый сон не менее 8 часов в сутки в прохладном, заранее проветренном помещении, соблюдение биологических часов организма для сна, умственной работы, физических нагрузок, приемов пищи), рациональное питание (полноценное насыщение организма углеводами, белками, жирами, витаминами, незаменимыми аминокислотами, макро- и микроэлементами, с учетом потребностей организма и физических нагрузок в течение дня, а также обеспечить поступление достаточного количества жидкости), занятия физкультурой (вне зависимости от особенностей работы необходимо выполнять физические упражнения на растяжку, тонизацию мышечной системы, кардионагрузки, силовые нагрузки на все группы мышц). К специальным закаливающим процедурам относятся:
· закаливание воздухом (воздушные ванны),
· закаливание солнцем (солнечные ванны),
· закаливание водой (водные процедуры) [3].
2. Индивидуальные особенности человека к закаливанию организма
При выборе дозировки и форм проведения закаливающих процедур учитываются индивидуальные особенности человека - возраст, состояние здоровья, другие обстоятельства. Закаливающие процедуры, так же как и спортивные тренировки, лучше проводить по назначению врача и под его контролем [1]. Объясняется это тем, что реакция организма на закаливающие процедуры у разных людей неодинакова. Дети, например, обладают большей, чем взрослые, чувствительностью к влиянию внешних факторов. Лица, слабо физически развитые или недавно перенесшие какое-либо заболевание, также значительно сильнее реагируют на воздействие метеорологических факторов по сравнению со здоровыми людьми. Нельзя, наконец, не считаться с возрастом. Обычно у человека в 40-50 летнем возрасте, а тем более в последующие годы происходят неизбежные возрастные изменения кровеносных сосудов и других систем организма. Пожилым и старым людям по этой причине особенно опасно пользоваться сильнодействующими закаливающими средствами и увлекаться длительными процедурами [4].
Не рекомендуется принимать солнечные ванны людям, больным туберкулезом легких, гипертонической болезнью, имеющим декомпенсированные пороки сердца, злокачественные новообразования и другие заболевания. Злоупотребление солнечными ваннами может привести к сильным ожогам за счет действия инфракрасной радиации, перегреву, солнечному и тепловому ударам [3].
3. Воздействие природных факторов
В качестве средств закаливания широко используются естественные факторы: воздух, вода и солнце. Устойчивость организма следует вырабатывать ко всем природным факторам.
Закаливание холодом. Является наиболее актуальным, особенно в условиях нашей страны, так как переохлаждение часто играет главную роль в возникновении различных заболеваний дыхательных путей. У незакаленного человека при воздействии холодного воздуха происходит расширение сосудов слизистой оболочки носа, что приводит к появлению насморка. У закаленного человека наблюдается иной тип рефлекторной реакции сосудов на холод. В его организме процессы теплорегуляции происходят более интенсивно, что улучшает общий кровоток и обеспечивает повышенную устойчивость организма к различным заболеваниям. При регулярном закаливании происходит некоторое утолщение рогового слоя кожи, что также способствует лучшей теплоизоляции. Закаливание организма к холоду можно проводить с помощью воздействия воздуха и солнца (солнечных и воздушных ванн), а также воды (к водным процедурам относятся купание, обливание, душ, обтирание и т.д.), причем закаливание с помощью водных процедур считается наиболее эффективным. Но не стоит пренебрегать ежедневными правилами, такими как проветривание помещения. Закаливание холодом начинают проводить в младенчестве, когда ребёнка оставляют на воздухе не укутанным на несколько минут, позже обеспечивают благоприятную для сна температуру в комнате 18-19оС.
Закаливание теплом. Имеет значение для людей, вынужденных жить в жарком климате, а также для рабочих горячих цехов и др. Длительное воздействие тепла на незакаленный организм может вызвать его перегрев. При закаливании к теплу усиливается отделение пота, что увеличивает теплоотдачу и обеспечивает нормальную работоспособность человека в условиях повышенной температуры окружающей среды. Закаливание теплом может сочетаться с закаливанием водными процедурами (как холодной, так и горячей водой), объединяя эти два вида при посещении бани, принятии контрастного душа и т.д.
Закаливание пониженным атмосферным давлением. Чаще всего для этого рекомендуют пребывание в горах, альпинизм. Человек, находящийся на разных высотах, начиная с более низкой, постепенно приучает организм к уменьшению атмосферного давления.
Необходимо помнить, что при подборе вида и режима закаливания врач руководствуется состоянием здоровья человека, его возрастом и наличием индивидуальных особенностей организма. Если человек заболел, то закаливание прекращают, а после выздоровления начинают с самого начала [5].
Для правильного закаливания и оздоровления необходимо не только разбираться в тонкостях того или иного метода, но и иметь представление о физиологических процессах, протекающих в организме. Природная способность человека приспосабливаться к изменениям окружающей среды, и прежде всего температуры, сохраняется лишь при постоянной тренировке. Под влиянием тепла или холода в организме происходят различные физиологические сдвиги. Здесь и повышение активности центральной нервной системы, и усиление деятельности желез внутренней секреции, и рост активности клеточных ферментов, и возрастание защитных свойств организма. У человека повышается устойчивость к действию и других факторов, например, недостатку кислорода в окружающем воздухе, возрастает общая физическая выносливость [6].
4. Виды закаливания
Различные средства закаливания организма могут быть использованы не только с профилактической, но и с лечебной целью.
Рассмотрим основные виды и методы закаливания (по увеличению степени воздействия на организм) такие как:
1) закаливание воздухом;
2) солнечные ванны;
3) водные процедуры (обтирание, обливание, душ, купание в естествен-ных водоемах, бассейнах или в морской воде);
4) обтирание снегом;
5) хождение босиком;
6) баня или сауна с купанием в холодной воде;
7) моржевание.
4.1 Закаливание воздухом
Воздушные ванны доступны человеку в любое время года и в любых условиях. Свежий холодный воздух при воздействии на частично или полностью обнаженное тело человека раздражает нервные окончания в коже, что рефлекторно способствует лучшему насыщению кислородом, усиливает кожное дыхание и тренирует систему терморегуляции. При этом в организме повышается скорость обмена веществ, улучшаются сон и аппетит.
Положительное влияние воздушных ванн зависит от температуры, влажности воздуха, чистоты и ионизации атмосферы.
Закаливание воздухом начинают при температуре 18-20 градусов. Первоначально продолжительность воздушных процедур должна составлять не более 10--15 мин, затем ежедневно ее надо увеличивать на 5-10 мин, постепенно доводя до 1,5--2 ч. При этом одеваться необходимо по погоде. Если температура воздуха ниже 10 градусов, то закаливание необходимо сочетать с физическими упражнениями [1]. После приема воздушных ванн рекомендуется принять теплый душ и энергично растереть тело.
Воздушные ванны при правильном их применении улучшают кровообращение и обмен веществ, способствуют развитию сопротивляемости к острым респираторным заболеваниям, повышают тонус нервной системы. Однако длительность воздушной ванны определяется реакцией организма. Появление «гусиной» кожи, озноба или дрожи свидетельствует о чрезмерной длительности ванны и является сигналом для прекращения ее.
При неблагоприятных метеоусловиях (дождь, туман, высокое или низкое атмосферное давление, сильный ветер) принимать воздушные ванны не рекомендуется [3].
Также нельзя проводить закаливание воздухом при острых заболеваниях с повышением температуры тела, острых невритах или миозитах, а также при обострении хронических заболеваний суставов (артрита, артроза) и ревматизма.
4.2 Солнечные ванны
Наиболее активно воздействуют на организм и при правильном использовании наиболее для него полезны ультрафиолетовые лучи, которые целиком поглощаются кожей. Ультрафиолетовые лучи оказывают на организм сложное биологическое воздействие, улучшают обмен веществ, стимулируют деятельность нервной и эндокринной систем, способствуют выработке в организме витамина D [7].
Солнечные ванны с целью закаливания следует принимать разумно, иначе вместо пользы они могут принести вред, вызвать ожоги, перегревание, солнечный удар, перевозбуждение нервной системы. Особо строго дозировать их приём необходимо на пляже (в зависимости от возраста, пола, состояния здоровья, степени устойчивости к действию ультрафиолетовых лучей). Лучше всего загорать в утренние часы с 9 до 12, а на юге ещё с 16 до 19 ч. При этом человеку необходимо периодически менять свое положение, чтобы солнечные лучи воздействовали на все части тела равномерно.